| Hábito | 1q | 2s | 3s | 4d | 5s | 6t | 7q | 8q | 9s | 10s | 11d | 12s | 13t | 14q | 15q | 16s | 17s | 18d | 19s | 20t | 21q | 22q | 23s | 24s | 25d | 26s | 27t | 28q | 29q | 30s | 31s | Remover |
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Clique em um hábito para alterá-lo e escolha o mês. Para um mês de 31 dias, escolha o modo paisagem na janela de impressão.
Como usar um controle de hábitos
- Escolha de três a seis hábitos. Faça com que cada um seja específico e pequeno o suficiente para ser feito em um dia ruim: "caminhar 15 minutos" é melhor do que "fazer mais exercícios".
- Imprima o controle e deixe-o onde você termina o dia, como na mesa de cabeceira ou na escrivaninha, com uma caneta ao lado.
- Preencha o quadrado em cada dia em que cumprir o hábito. Deixe em branco se não cumprir; as lacunas também são informações úteis.
- No final do mês, conte as caixas e decida quais hábitos manter, eliminar ou tornar mais difíceis no próximo mês.
Crie o seu no editor de calendários
Para ver os hábitos em um calendário mensal comum, adicione um evento em cada dia em que cumpriu um hábito, com uma cor por hábito. Os eventos aparecem como pontos coloridos na grade do editor e no PDF. Não há eventos recorrentes, então cada dia é adicionado manualmente.
Crie um calendário de hábitosPerguntas frequentes: Controle de hábitos
Quantos hábitos devo acompanhar ao mesmo tempo?
De três a seis. O controle tem espaço para dez, mas cada hábito a mais deixa a marcação diária mais demorada e fica mais fácil desistir da folha inteira.
São 21 dias ou 66 dias para formar um hábito?
Os 21 dias são um mito. Um estudo de 2009 publicado no European Journal of Social Psychology concluiu que as pessoas levaram entre 18 e 254 dias para tornar um comportamento automático, com mediana de 66 dias; então conte com cerca de dois meses.
Posso também acompanhar hábitos semanais?
Sim. Adicione uma linha como "Academia 3x por semana" e preencha os dias em que foi; as letras dos dias da semana no topo facilitam a contagem de cada semana.