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Modèle imprimable de suivi mensuel des habitudes

Saisissez les habitudes que vous souhaitez adopter, choisissez le mois et imprimez. Chaque habitude a une ligne avec une case pour chaque jour, de sorte qu’une simple coche chaque soir vous permet de visualiser vos progrès.

Habitude1J2V3S4D5L6M7M8J9V10S11D12L13M14M15J16V17S18D19L20M21M22J23V24S25D26L27M28M29J30V31SSupprimer

Cliquez sur une habitude pour la modifier et sélectionnez le mois. Pour un mois de 31 jours, choisissez le format paysage dans la boîte de dialogue d’impression.

Comment utiliser un outil de suivi des habitudes

  1. Choisissez de trois à six habitudes. Chacune doit être précise et assez simple pour être tenue même un mauvais jour : « marcher 15 minutes » vaut mieux que « faire plus d’exercice ».
  2. Imprimez le suivi et conservez-le là où vous terminez votre journée, par exemple sur votre table de chevet ou votre bureau, avec un stylo à proximité.
  3. Cochez la case chaque jour où vous pratiquez cette habitude. Laissez-la vide si vous ne le faites pas ; les cases vides contiennent également des informations utiles.
  4. À la fin du mois, comptez les cases et décidez quelles habitudes conserver, abandonner ou rendre plus difficiles le mois prochain.

Créez le vôtre dans l’éditeur de calendrier

Pour voir plutôt vos habitudes sur un calendrier mensuel classique, ajoutez un événement chaque jour où vous avez tenu une habitude, avec une couleur par habitude. Les événements apparaissent sous forme de points colorés dans la grille de l’éditeur et dans le PDF. Les événements ne se répètent pas : chaque jour s’ajoute donc à la main.

Créez un calendrier d’habitudes

FAQ : Suivi des habitudes

Combien d’habitudes dois-je suivre en même temps ?

De trois à six. Le suivi est conçu pour en accueillir dix, mais chaque habitude supplémentaire allonge le temps nécessaire pour cocher les cases chaque jour, et il est plus facile d’abandonner l’ensemble.

Faut-il 21 jours ou 66 jours pour prendre une habitude ?

L’idée des 21 jours est un mythe. Une étude de 2009 publiée dans le *European Journal of Social Psychology* a révélé que les gens mettaient entre 18 et 254 jours pour automatiser un comportement, avec une médiane de 66 jours. Il faut donc s’attendre à environ deux mois.

Puis-je également suivre des habitudes hebdomadaires ?

Oui. Ajoutez une ligne comme « Salle de sport 3 fois par semaine » et cochez les jours où vous y êtes allé ; les lettres indiquant les jours de la semaine en haut facilitent le comptage pour chaque semaine.