| Gewohnheit | 1D | 2F | 3S | 4S | 5M | 6D | 7M | 8D | 9F | 10S | 11S | 12M | 13D | 14M | 15D | 16F | 17S | 18S | 19M | 20D | 21M | 22D | 23F | 24S | 25S | 26M | 27D | 28M | 29D | 30F | 31S | Entfernen |
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Klicken Sie auf eine Gewohnheit, um sie zu ändern, und wählen Sie den Monat aus. Für einen Monat mit 31 Tagen wählen Sie im Druckdialog das Querformat.
So verwenden Sie einen Gewohnheitstracker
- Wählen Sie drei bis sechs Gewohnheiten aus. Machen Sie jede einzelne spezifisch und klein genug, um sie auch an einem schlechten Tag zu bewältigen: „15 Minuten spazieren gehen“ ist besser als „mehr Sport treiben“.
- Drucken Sie den Tracker aus und legen Sie ihn dort ab, wo Sie den Tag beenden, z. B. auf Ihrem Nachttisch oder Schreibtisch, zusammen mit einem Stift.
- Füllen Sie jeden Tag, an dem Sie die Gewohnheit ausüben, das entsprechende Feld aus. Lassen Sie es leer, wenn Sie es nicht tun; auch die Lücken liefern nützliche Informationen.
- Zählen Sie am Ende des Monats die Felder und entscheiden Sie, welche Gewohnheiten Sie beibehalten, aufgeben oder im nächsten Monat schwieriger gestalten möchten.
Erstellen Sie Ihren eigenen Kalender im Kalender-Editor
Um Gewohnheiten stattdessen in einem normalen Monatskalender zu sehen, legen Sie an jedem Tag, an dem Sie eine Gewohnheit umgesetzt haben, einen Termin an – mit einer Farbe pro Gewohnheit. Termine erscheinen als farbige Punkte im Editor-Raster und im PDF. Wiederkehrende Termine gibt es nicht, daher wird jeder Tag von Hand eingetragen.
Gewohnheitskalender erstellenHäufige Fragen: Gewohnheitstracker
Wie viele Gewohnheiten sollte ich gleichzeitig verfolgen?
Drei bis sechs. Der Tracker bietet Platz für zehn, aber jede weitere Gewohnheit verlängert das tägliche Abhaken, und man gibt das ganze Blatt leichter auf.
Dauert es 21 oder 66 Tage, eine Gewohnheit zu entwickeln?
Die 21-Tage-Regel ist ein Mythos. Laut einer Studie von 2009 im „European Journal of Social Psychology“ brauchten Menschen zwischen 18 und 254 Tage, bis ein Verhalten automatisch ablief – im Median 66 Tage. Rechnen Sie also mit etwa zwei Monaten.
Kann ich auch wöchentliche Gewohnheiten verfolgen?
Ja. Fügen Sie eine Zeile wie „3x pro Woche ins Fitnessstudio“ hinzu und füllen Sie die Tage aus, an denen Sie hingegangen sind. Die Wochentagsbuchstaben oben erleichtern das Zählen pro Woche.