| Abitudine | 1G | 2V | 3S | 4D | 5L | 6M | 7M | 8G | 9V | 10S | 11D | 12L | 13M | 14M | 15G | 16V | 17S | 18D | 19L | 20M | 21M | 22G | 23V | 24S | 25D | 26L | 27M | 28M | 29G | 30V | 31S | Rimuovi |
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Fai clic su un'abitudine per modificarla e seleziona il mese. Per un mese di 31 giorni, scegli l'orientamento orizzontale nella finestra di dialogo di stampa.
Come usare un tracker delle abitudini
- Scegli da tre a sei abitudini. Rendile specifiche e abbastanza piccole da riuscirci anche in una giornata storta: "camminare 15 minuti" è meglio di "fare più esercizio".
- Stampa il tracker e tienilo dove concludi la giornata, ad esempio sul comodino o sulla scrivania, con una penna accanto.
- Compila la casella ogni giorno in cui segui l'abitudine. Lasciala vuota se non lo fai; anche gli spazi vuoti forniscono informazioni utili.
- Alla fine del mese, conta le caselle e decidi quali abitudini mantenere, abbandonare o rendere più impegnative il mese successivo.
Crea il tuo calendario nell'editor
Per vedere le abitudini su un normale calendario mensile, aggiungi un evento in ogni giorno in cui hai rispettato un'abitudine, con un colore per ciascuna. Gli eventi appaiono come punti colorati nella griglia dell'editor e nel PDF. Non ci sono eventi ricorrenti, quindi ogni giorno va aggiunto a mano.
Crea un calendario delle abitudiniTracker delle abitudini: domande frequenti
Quante abitudini dovrei monitorare contemporaneamente?
Da tre a sei. Il tracker ha spazio per dieci, ma ogni abitudine in più allunga il controllo quotidiano e rende più facile abbandonare l'intero foglio.
Ci vogliono 21 giorni o 66 giorni per formare un'abitudine?
Il dato dei 21 giorni è un mito. Uno studio del 2009 pubblicato sull'European Journal of Social Psychology ha rilevato che le persone impiegano dai 18 ai 254 giorni per rendere automatico un comportamento, con una mediana di 66 giorni: calcola quindi circa due mesi.
Posso monitorare anche le abitudini settimanali?
Sì. Aggiungi una riga come "Palestra 3 volte a settimana" e indica i giorni in cui ti sei allenato; le lettere che indicano i giorni della settimana nella parte superiore facilitano il conteggio di ogni settimana.