octobre 2026
dim.
lun.
mar.
mer.
jeu.
ven.
sam.
1Poulet et légumes rôtis au four
2Pizza maison
3Curry vert thaï
4Poulet rôti
5Chili aux haricots noirs
6Tacos au poulet
7Spaghetti bolognaise
8Saucisses et poivrons
9Hamburgers
10Shakshuka
11Soirée restes
12Légumes sautés
13Burritos au bœuf
14Pâtes au pesto
15Fajitas au poulet
16Riz frit aux œufs
17Bibimbap
18Bœuf braisé à la mijoteuse
19Soupe de lentilles
20Tacos au poisson
21Ziti gratiné
22Saumon et brocoli
23Poulet katsu
24Moussaka
25Soirée restes
26Curry de pois chiches
27Quesadillas
28Macaronis au fromage
29Gnocchis et légumes
30Poisson-frites
31Pho
Les soirées à thème dans l’exemple
| Soirée | Thème | Plats proposés en rotation |
|---|---|---|
| dimanche | Rôti et restes | Poulet rôti, Soirée restes, Bœuf braisé à la mijoteuse, Soirée restes, Saumon et pommes de terre au four |
| lundi | Lundi sans viande | Chili aux haricots noirs, Légumes sautés, Soupe de lentilles, Curry de pois chiches, Pizza Margherita |
| mardi | Mardi tacos | Tacos au poulet, Burritos au bœuf, Tacos au poisson, Quesadillas, Salade façon tacos |
| mercredi | Soirée pâtes | Spaghetti bolognaise, Pâtes au pesto, Ziti gratiné, Macaronis au fromage, Linguine aux crevettes |
| jeudi | Dîner sur plaque au four | Poulet et légumes rôtis au four, Saucisses et poivrons, Fajitas au poulet, Saumon et brocoli, Gnocchis et légumes |
| vendredi | Vendredi façon resto | Pizza maison, Hamburgers, Riz frit aux œufs, Poulet katsu, Poisson-frites |
| samedi | Essayez quelque chose de nouveau | Curry vert thaï, Shakshuka, Bibimbap, Moussaka, Pho |
Comment utiliser un planificateur de repas
- Choisissez un thème pour chaque soir de la semaine, comme des soupes, des pâtes ou des tacos. Choisir un plat dans un thème est beaucoup plus rapide que de choisir parmi toutes les options.
- Indiquez d’abord les soirs où vous êtes occupé (entraînement sportif, réunions tardives) et prévoyez les repas les plus rapides ou les restes pour ces jours.
- Prévoyez une soirée par semaine pour les restes et une autre pour quelque chose de nouveau, afin que les aliments soient utilisés et que le menu ne devienne pas monotone.
- Écrivez la liste de courses pour une semaine du plan à la fois, et vérifiez le réfrigérateur avant de faire vos courses.
Créez le vôtre dans l’éditeur de calendrier
Dans l’éditeur, ajoutez chaque dîner comme une note à sa date. Les notes sont indiquées sur le calendrier et présentées avec leurs dates sous la grille du mois sur le PDF, ce qui vous donne une liste de menus imprimable.
Créez un calendrier de repasFAQ : Planificateur de repas
Comment planifier les repas pour tout un mois ?
Commencez par une semaine type de soirées à thème, puis remplissez quatre ou cinq semaines de plats. Reprenez les plats préférés toutes les deux ou trois semaines ; la plupart des familles mangent de toute façon les 15 à 20 mêmes dîners.
Devrais-je également planifier le petit-déjeuner et le déjeuner ?
En général, seuls les dîners ont besoin d’être planifiés. Pour les petits-déjeuners et les déjeuners, il est plus simple de faire tourner quelques produits de base que vous avez toujours sous la main.