Oktober 2026
So.
Mo.
Di.
Mi.
Do.
Fr.
Sa.
1Hähnchen mit Gemüse vom Blech
2Selbstgemachte Pizza
3Thailändisches grünes Curry
4Brathähnchen
5Chili mit schwarzen Bohnen
6Hähnchen-Tacos
7Spaghetti Bolognese
8Bratwurst mit Paprika
9Burger
10Schakschuka
11Resteabend
12Gemüsepfanne
13Rindfleisch-Burritos
14Pesto-Nudeln
15Hähnchen-Fajitas
16Gebratener Reis mit Ei
17Bibimbap
18Schmorbraten aus dem Slow Cooker
19Linsensuppe
20Fisch-Tacos
21Überbackene Ziti
22Lachs und Brokkoli
23Chicken Katsu
24Moussaka
25Resteabend
26Kichererbsen-Curry
27Quesadillas
28Mac & Cheese
29Gnocchi und Gemüse
30Fish & Chips
31Pho
Die Themenabende im Beispiel
| Abend | Design | Gerichte im Wechsel |
|---|---|---|
| Sonntag | Braten und Reste | Brathähnchen, Resteabend, Schmorbraten aus dem Slow Cooker, Resteabend, Ofenlachs mit Kartoffeln |
| Montag | Fleischloser Montag | Chili mit schwarzen Bohnen, Gemüsepfanne, Linsensuppe, Kichererbsen-Curry, Margherita-Pizza |
| Dienstag | Taco-Dienstag | Hähnchen-Tacos, Rindfleisch-Burritos, Fisch-Tacos, Quesadillas, Taco-Salat |
| Mittwoch | Nudelabend | Spaghetti Bolognese, Pesto-Nudeln, Überbackene Ziti, Mac & Cheese, Garnelen-Linguine |
| Donnerstag | Alles vom Blech | Hähnchen mit Gemüse vom Blech, Bratwurst mit Paprika, Hähnchen-Fajitas, Lachs und Brokkoli, Gnocchi und Gemüse |
| Freitag | Imbiss-Freitag (selbst gemacht) | Selbstgemachte Pizza, Burger, Gebratener Reis mit Ei, Chicken Katsu, Fish & Chips |
| Samstag | Etwas Neues ausprobieren | Thailändisches grünes Curry, Schakschuka, Bibimbap, Moussaka, Pho |
So verwenden Sie einen Essensplaner
- Wählen Sie für jeden Abend der Woche ein Thema, z. B. Suppe, Pasta oder Tacos. Die Auswahl eines Gerichts innerhalb eines Themas ist viel schneller, als aus allen Optionen zu wählen.
- Tragen Sie zuerst die Tage ein, an denen Sie viel zu tun haben (Sporttraining, lange Besprechungen), und planen Sie für diese Tage die schnellsten Mahlzeiten oder Reste ein.
- Planen Sie pro Woche einen Abend für Reste und einen für etwas Neues ein, damit Lebensmittel aufgebraucht werden und der Speiseplan nicht langweilig wird.
- Schreiben Sie die Einkaufsliste jeweils für eine Woche des Plans und überprüfen Sie vor dem Einkaufen den Kühlschrank.
Erstellen Sie Ihren eigenen Kalender im Kalender-Editor
Tragen Sie im Editor jedes Abendessen als Notiz an seinem Datum ein. Notizen werden im Kalender markiert und im PDF mit Datum unter dem Monatsraster aufgelistet – so erhalten Sie einen druckbaren Speiseplan.
Essenskalender erstellenHäufige Fragen: Essensplaner
Wie plane ich Mahlzeiten für einen ganzen Monat?
Beginnen Sie mit einer wöchentlichen Vorlage für Themenabende und füllen Sie dann vier oder fünf Wochen mit Gerichten. Wiederholen Sie beliebte Gerichte alle zwei bis drei Wochen; die meisten Familien essen sowieso die gleichen 15 bis 20 Abendessen.
Soll ich auch Frühstück und Mittagessen planen?
In der Regel müssen nur Abendessen geplant werden. Frühstück und Mittagessen lassen sich leichter mit einer kleinen Auswahl an Grundnahrungsmitteln zubereiten, die man immer im Haus hat.